Tengo la autoestima baja: vigilando el diálogo interno
Una de las primeras cosas que hemos de hacer si tenemos la autoestima baja es el diálogo interno.
En psicoterapia, nos referimos a pensamientos automáticos, que hemos asumido como ciertos, y que están presentes en el día a día. Ideas como “nada me sale bien” o “no soy capaz de nada”, por poner un ejemplo rápido, afectan a nuestra salud mental más de lo que podría parecer.
Esto, como decimos, puede ser abordado con enfoques muy eficaces. A modo de ejemplo, cuestionar esos pensamientos, como si fuese una evaluación objetiva que hacemos, nos ayuda a crear distancia. A no dejar que nos definan.
Hemos de hacernos la pregunta: ¿es esto que digo sobre mí realmente cierto? Si es así, ¿qué pruebas tengo de ello? Gestionar el diálogo interno desde esa perspectiva supone un gran avance.
No debemos “forzar” la autoestima ni buscar recompensas inmediatas
Otra estrategia que funciona bien es encontrar realización en nuestro crecimiento como personas. Por así decirlo, se trata de conocernos mejor, tener una buena relación con nosotros mismos, y poner en valor lo que hacemos bien.
A menudo, la baja autoestima puede llevarnos a buscar la recompensa externa. Esto puede hacerse a través de validación, que sean otros quienes nos refuercen y nos hagan “sentir bien”, o incluso conductas disfuncionales, como mantenernos en una relación tóxica porque, si no, “no habría nadie mejor esperando”.
Este tipo de recompensas inmediatas son problemáticas, porque suponen delegar nuestra valía a otros. Si nos apoyan, genial. Pero si nos retiran ese apoyo… el sufrimiento psicológico es notable. Debemos trabajar en la autoestima desde dentro, planteando que la validación sean interna y de uno mismo. Y no tratar de conseguir refuerzos externos que nos alivien a corto plazo.
Si tengo la autoestima baja, una gran opción es la terapia
Como decimos, aunque tener diferentes niveles de autoestima a lo largo de la vida es normal, cuando está demasiado baja y nos causa sufrimiento, hay que intervenir.
Para pequeñas crisis, gestionar ese diálogo interior y revisar de dónde viene tu sentimiento de valía está bien. Pero si la situación persiste y llevas un tiempo así, lo mejor es que busques ayuda para gestionar el malestar emocional.
Podemos hacer un trabajo profundo para construir una autoestima y autoconcepto sólidos. Desde ahí, la vida se vive de una forma más positiva y, sobre todo, sostenible. Si quieres, puedes contactar con nuestra clínica de psicología y te ayudaremos.
